三天一轮回健身筹画表
2025-11-13为了保握形体的握续跨越和幸免巡逻疲倦,制定一个“三天一轮回”的健身筹画口角常灵验的。这种筹画不仅有助于形体还原,还能让不同肌群赢得充分锤真金不怕火。 第一天为**上肢巡逻日**,重心放在胸部、背部和手臂。可以安排俯卧撑、哑铃卧推、引体进取和二头肌弯举等当作。每个当作作念3组,每组12-15次,确保当作表率,幸免受伤。 温岭市工业自动化制造有限公司 第二天为**下肢巡逻日**,主要锤真金不怕火腿部和臀部肌肉。深蹲、硬拉、箭步蹲和腿举是可以的选择。相似进行3组,每组10-12次,增强下肢力量与耐力


